L'étirement des doigts est une séquence de mouvements simples des doigts dans lesquels vous écartez alternativement vos doigts, serrez le poing et étirez chaque doigt individuellement. Il améliore la mobilité des mains, libère les tensions liées à la préhension ou à la frappe et est excellent pour le maintien de la santé des mains.
Groupe musculaire
Avant-bras
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la mobilité de la main
- Libère les tensions de préhension et de frappe
- Utile pour les grimpeurs, les haltérophiles et les dactylographes
- Utile pour toute personne souffrant de raideur de la main
- Rapide et accessible
- Aucun équipement requis
Instructions d'exécution
- Tenez les deux mains devant vous, les paumes tournées vers le bas.
- Écartez vos doigts aussi largement que possible. Maintenez la position pendant 5 secondes.
- Fermez lentement vos mains en poings serrés. Maintenez enfoncé pendant 5 secondes.
- Répétez la séquence d'ouverture-fermeture 5 fois.
- Ensuite, utilisez votre main gauche pour tirer doucement chaque doigt de votre main droite vers l'arrière en extension, en les maintenant chacun pendant 5 secondes.
- Répétez l'opération pour la main gauche.
- Terminez avec des cercles de doigts : de petits cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre avec chaque doigt.
- Durée totale : 2 à 3 minutes pour les deux. mains.
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Avant-bras
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