L'étirement des fléchisseurs des doigts ouvre les muscles de la paume et les fléchisseurs du poignet de l'avant-bras en étendant le poignet et en tirant doucement les doigts vers l'arrière. Il est essentiel pour tous ceux qui saisissent beaucoup : grimpeurs, haltérophiles, musiciens et dactylographes.
Groupe musculaire
Avant-bras
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire les fléchisseurs du poignet et des doigts
- Indispensable pour les activités nécessitant une préhension intensive
- Aide à prévenir les blessures dues à une sollicitation excessive de l'avant-bras
- Utile pour les dactylographes, les grimpeurs, les haltérophiles et les musiciens
- Rapide et accessible
- Aucun équipement requis
Instructions d'exécution
- Debout ou assis. Étendez votre bras droit droit devant vous, la paume vers le haut.
- Utilisez votre main gauche pour tirer doucement les doigts de votre main droite vers l'arrière, vers votre corps.
- Gardez votre coude droit droit tout au long.
- Ressentez l'étirement à travers votre paume droite et l'intérieur de votre avant-bras droit.
- Maintenez pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Changez de main et répétez.
- Pour un étirement plus profond : étendez davantage le poignet ou incluez l'extension du pouce.
- N'appliquez qu'une légère pression – ne forcez jamais l'étirement.
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