L'étirement des extenseurs de doigts cible les muscles de l'arrière de l'avant-bras qui étendent les doigts et le poignet. Les extenseurs serrés contribuent à la fatigue du tennis elbow et de l’avant-bras. L'étirement s'effectue en étendant un bras vers l'avant et en utilisant l'autre main pour fléchir le poignet vers le bas tout en enroulant les doigts.
Groupe musculaire
Avant-bras
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étend les extenseurs de l'avant-bras
- Aide à prévenir le tennis elbow
- Soulage la fatigue de l'avant-bras due au travail de préhension
- Rapide et accessible
- Aucun équipement requis
- Utile pour les grimpeurs, les haltérophiles et les utilisateurs d'ordinateurs
Instructions d'exécution
- Étendez votre bras droit droit devant vous à hauteur d'épaule. Paume tournée vers le bas.
- Pliez doucement votre poignet droit vers le bas pour que vos doigts pointent vers le sol.
- Avec votre main gauche, appuyez doucement le dos de votre main droite vers votre corps pour approfondir l'étirement.
- Facultativement, courbez vos doigts droits pour former un poing lâche pour ajouter un étirement d'extenseur.
- Ressentez l'étirement à l'arrière de votre avant-bras droit.
- Tenez pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Changez de bras et répétez.
- Effectuez deux à trois fois par bras.