L'étirement d'extension des doigts ouvre les extenseurs du poignet et les muscles du haut de l'avant-bras en fléchissant le poignet vers l'avant et en tirant doucement les doigts vers le bas. Il complète l’étirement des fléchisseurs des doigts et est essentiel pour prévenir les déséquilibres du tennis elbow et de l’avant-bras.
Groupe musculaire
Avant-bras
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étend les extenseurs du poignet et de l'avant-bras
- Aide à prévenir le tennis elbow
- Équilibre les activités de préhension/flexion dominantes
- Rapide et accessible
- Aucun équipement requis
- Utile pour les dactylographes, les grimpeurs et les haltérophiles
Instructions d'exécution
- Debout ou assis. Étendez votre bras droit droit devant, la paume tournée vers le bas.
- Utilisez votre main gauche pour pousser doucement votre main droite vers le bas, en fléchissant le poignet vers l'avant.
- Gardez votre coude droit droit tout au long.
- Ressentez l'étirement à travers le haut de votre avant-bras droit et le dos de votre main droite.
- Tenez pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Changez de main et répétez.
- Évitez de laisser votre épaule pivoter vers l'intérieur : gardez-la neutre.
- N'appliquez qu'une légère pression.
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Avant-bras
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