La pose à angle latéral étendu (Utthita Parsvakonasana) est une pose de yoga debout réalisée à partir d'une position Warrior II, dans laquelle vous abaissez l'avant-bras avant jusqu'à la cuisse avant et étendez le bras supérieur au-dessus de l'oreille. Il étire profondément le côté du corps, ouvre les hanches et développe l’endurance des jambes.
Groupe musculaire
Noyau, Hanches, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire profondément les côtés du corps et les obliques
- Développe l'endurance des jambes grâce à la fente
- Ouvre les hanches et l'aine
- Étire l'intérieur de la cuisse de la jambe avant
- Améliore l'équilibre et la concentration
- Pose de yoga debout fondamentale
Instructions d'exécution
- Commencez dans Warrior II : pied droit en avant avec le genou plié à 90 degrés, jambe gauche étendue vers l'arrière, hanches ouvertes, bras tendus.
- Placez votre avant-bras droit sur votre cuisse droite juste au-dessus du genou. Appuyez le coude contre la cuisse.
- Atteignez votre bras gauche vers le haut et au-dessus de votre oreille. La paume fait face au sol.
- Formez une ligne droite depuis votre pied gauche en passant par vos hanches, votre torse et votre bras gauche.
- Ouvrez votre poitrine vers le plafond. Appuyez fermement votre pied arrière sur le sol.
- Regardez votre main supérieure ou vers l'avant si cela vous fatigue le cou.
- Retenez pendant 5 à 8 respirations. Utilisez chaque expiration pour approfondir l'étirement.
- Retournez à Warrior II, puis changez de côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Quadriceps
Primary