Le ballon d'exercice d'étirement latéral utilise un ballon de stabilité pour soutenir et élever vos mains pendant que vous vous penchez en avant, étirant profondément le grand dorsal, les côtés du corps et les épaules. Le ballon permet à vos mains de rouler vers l'avant, offrant ainsi un étirement plus profond qu'une surface fixe.
Groupe musculaire
Dos, grand dorsal
Équipement requis
Ballon de stabilité
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire profondément les dorsaux et les côtés du corps
- Le ballon permet une plus grande portée que les surfaces fixes
- Ouvre les épaules et les aisselles
- Décompresse la colonne vertébrale
- Excellent étirement après une journée de traction
- Calmant et réparateur
Instructions d'exécution
- Agenouillez-vous sur le sol avec un ballon de stabilité devant vous. Placez les deux avant-bras sur le ballon.
- Asseyez vos hanches vers vos talons. Laissez votre poitrine s'enfoncer vers le sol.
- Faites rouler le ballon vers l'avant en étendant vos bras. Appuyez sur votre poitrine lorsque vous l'atteignez.
- Ressentez l'étirement profond de vos dorsaux, de vos aisselles et de vos épaules.
- Gardez votre colonne vertébrale longue et la tête entre vos bras.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Respirez profondément.
- Ramenez lentement le ballon vers vous pour le relâcher.
- Pour une version unilatérale, penchez-vous sur un côté et étirez un latéral à la fois.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Lombaires
Primary
Deltoïde postérieur
Primary