L'étirement du dos avec ballon d'exercice est un étirement d'extension passive de la colonne vertébrale où vous vous allongez sur un ballon de stabilité, permettant à votre colonne vertébrale de se décompresser et à votre poitrine de s'ouvrir. Il neutralise la posture penchée vers l’avant, décompresse la colonne lombaire et étire les abdominaux et la poitrine. C’est l’un des étirements du dos les plus relaxants et les plus efficaces.
Groupe musculaire
Dos, Poitrine
Équipement requis
Ballon de stabilité
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Décompresse la colonne vertébrale
- S'oppose à la position assise penchée vers l'avant
- Etire les abdominaux, la poitrine et les épaules avant
- Calmant et réparateur
- Excellent refroidissement après l'entraînement
- Améliore la mobilité d'extension de la colonne vertébrale
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous sur un ballon de stabilité. Avancez vos pieds et faites rouler lentement votre corps vers l'arrière pour que le haut de votre dos et vos épaules reposent sur le ballon.
- Gardez vos genoux pliés à 90 degrés avec les pieds à plat sur le sol.
- Laissez votre tête se détendre en arrière. Atteignez vos bras au-dessus du sol vers le sol.
- Laissez la gravité décompresser votre colonne vertébrale. Ressentez l'étirement dans votre dos, votre poitrine et vos abdominaux.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Respirez profondément et détendez-vous.
- Pour sortir, laissez tomber vos hanches vers le sol et roulez vers l'avant sur le ballon, puis asseyez-vous.
- Utilisez un ballon plus petit pour moins de profondeur ou un ballon plus gros pour plus de cambrure.
- Arrêtez immédiatement si vous ressentez une gêne ou des étourdissements dans la colonne vertébrale.
FRONT VIEW
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Abdominaux
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Pectoraux
Primary
Lombaires
Primary