L'étirement des coudes vers l'arrière est une ouverture de la poitrine effectuée en joignant les mains derrière la tête avec les coudes écartés, puis en tirant les coudes vers l'arrière pour ouvrir la poitrine et les épaules avant. Il est similaire à l’étirement de la poitrine derrière la tête, mais il met l’accent sur le fait de tirer les coudes plus en arrière pour approfondir l’étirement.
Groupe musculaire
Poitrine, épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Ouvre profondément la poitrine et les épaules avant
- Contre la posture arrondie vers l'avant
- Rapide et accessible
- Aucun équipement nécessaire
- Excellent étirement post-entraînement
- Améliore la position de pression au-dessus de la tête
Instructions d'exécution
- Debout ou assis droit, les épaules tirées vers l'arrière et vers le bas.
- Joignez vos mains derrière la tête avec les coudes écartés.
- Tirez vos coudes vers l'arrière, en ouvrant votre poitrine autant que possible.
- Rapprochez vos omoplates.
- Soulevez votre poitrine. Évitez de cambrer le bas du dos.
- Ressentez l'étirement profond sur votre poitrine et vos épaules avant.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Relâchez et répétez 2 à 3 fois.
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