L'étirement des rotateurs du coude est un exercice de mobilité de l'épaule dans lequel vous levez un bras sur le côté avec le coude plié à 90 degrés, puis utilisez la main opposée pour pousser doucement l'avant-bras vers le bas (rotation interne) ou vers le haut (rotation externe). Il cible directement les muscles de la coiffe des rotateurs et est utile pour la mobilité et l’échauffement des épaules.
Groupe musculaire
Épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étend la coiffe des rotateurs
- Améliore la mobilité des épaules
- Excellent échauffement des épaules
- Utile pour la rééducation
- Aucun équipement nécessaire
- Rapide et accessible
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit. Levez votre bras droit sur le côté à hauteur d'épaule, le coude plié à 90 degrés, l'avant-bras pointé vers le haut (paume tournée vers l'avant).
- Utilisez votre main gauche pour saisir doucement l'arrière de votre poignet droit.
- Appuyez lentement sur votre avant-bras droit vers le sol (rotation interne de l'épaule).
- Arrêtez lorsque vous sentez un léger étirement à l'arrière de votre épaule droite.
- Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes. Respirez profondément.
- Puis inversez — appuyez sur l'avant-bras vers le haut (rotation externe).
- Changez de bras et répétez.
- N'appliquez qu'une légère pression — ne forcez jamais la rotation de l'épaule.
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