L’étirement des fléchisseurs du coude cible le biceps brachial, le brachial et le brachioradialis – les muscles qui fléchissent le coude. Effectué en étendant complètement un bras et en appuyant le dos de la main contre un mur, il neutralise la tension causée par les exercices de traction et de curling intenses.
Groupe musculaire
Biceps, avant-bras
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire le biceps brachial et brachial
- Contre les tensions causées par les tractions et les courbures lourdes
- Améliore l'extension du coude
- Aide à prévenir la tendinite du coude
- Aucun équipement nécessaire au-delà d'un mur
- Rapide et accessible
Instructions d'exécution
- Tenez-vous face à un mur, à bout de bras.
- Étendez votre bras droit droit sur le côté à hauteur d'épaule. Paume face au mur.
- Placez votre paume droite à plat contre le mur avec les doigts pointés vers l'arrière derrière vous.
- Faites pivoter lentement votre corps pour l'éloigner du mur tout en gardant le bras tendu et la paume contre le mur.
- Ressentez l'étirement à travers votre biceps et votre avant-bras droits.
- Tenez pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Changez de bras et répétez.
- Ajustez l'angle du bras (plus haut ou plus bas) pour cibler différentes fibres.
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