Eagle Pose (Garudasana) est une pose d'équilibre debout dans laquelle vous enroulez un bras sous l'autre et une jambe autour de la jambe opposée. L'enveloppement crée des étirements intenses dans le haut du dos et l'extérieur des hanches tout en mettant à l'épreuve l'équilibre et la concentration sur une seule jambe.
Groupe musculaire
Noyau, hanches, épaules, pièges, yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étend profondément le haut du dos, les épaules et l'extérieur des hanches
- Développe l'équilibre d'une seule jambe et la stabilité de la cheville
- Améliore la concentration
- Renforce la jambe debout
- Ouvre les rhomboïdes et le deltoïde postérieur
- Aucun équipement nécessaire
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit. Déplacez votre poids sur votre jambe droite en fléchissant légèrement le genou.
- Croisez votre jambe gauche sur votre cuisse droite. Si possible, accrochez votre pied gauche derrière votre mollet droit.
- Étendez vos bras vers l'avant et croisez votre bras droit sur votre gauche au niveau des coudes.
- Pliez vos coudes et essayez de rapprocher vos paumes (ou le dos de vos mains).
- Levez vos coudes à hauteur d'épaule. Atteignez le bout de vos doigts vers le plafond.
- Enfoncez-vous légèrement plus profondément dans votre jambe debout. Gardez votre cœur engagé pour l'équilibre.
- Retenez 5 à 10 respirations. Regardez un point fixe pour garder l'équilibre.
- Détendez-vous et changez de côté.
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Quadriceps
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