L'étirement dynamique de la poitrine est un exercice d'échauffement dans lequel vous balancez les deux bras vers l'arrière (et vers l'avant) dans un mouvement contrôlé pour ouvrir dynamiquement la poitrine et les épaules avant. Contrairement aux étirements statiques, le mouvement dynamique réchauffe les muscles, augmente le flux sanguin et prépare le corps au mouvement.
Groupe musculaire
Poitrine, épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Réchauffe dynamiquement la poitrine et le devant des épaules
- Augmente le flux sanguin avant l'entraînement
- Améliore la mobilité des épaules
- Excellent échauffement avant l'entraînement
- Aucun équipement nécessaire
- Engageant et actif
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Étendez les deux bras vers l'avant à hauteur d'épaule.
- Appuyez doucement votre tronc.
- Balancez les deux bras vers l'arrière aussi loin que possible, en ouvrant votre poitrine.
- Faites une brève pause à l'arrière de la balançoire.
- Ramenez vos bras vers l'avant, en les croisant au niveau de la poitrine si vous êtes à l'aise.
- Continuez à vous balancer d'avant en arrière à un rythme contrôlé.
- Déplacez-vous à un rythme modéré, sans être balistique.
- Effectuez 10 à 15 répétitions dans le cadre d'un échauffement.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde antérieur
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Pectoraux
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Haut du dos
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Trapèzes
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