L’étirement dynamique du dos est une séquence d’échauffement qui combine des mouvements de torsion et d’atteinte pour mobiliser l’ensemble du dos – des dorsaux et dorsaux à la colonne thoracique et aux obliques. Il augmente le flux sanguin et prépare le dos aux exercices de traction et d’aviron.
Groupe musculaire
Dos, Noyau
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Réchauffe dynamiquement tout le dos
- Mobilise la colonne thoracique
- Étire les dorsaux et les obliques
- Excellent échauffement avant l'entraînement
- Aucun équipement nécessaire
- Engageant et actif
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Atteignez les deux bras au-dessus de votre tête.
- Penchez-vous sur le côté droit, en passant votre bras gauche au-dessus de votre tête et en travers.
- Retournez au centre.
- Penchez-vous sur le côté gauche, en atteignant votre bras droit de haut en bas.
- Retournez au centre.
- Tournez votre torse vers la droite, en laissant vos bras se balancer.
- Tournez vers la gauche.
- Continuez à alterner les flexions latérales et des torsions pour 10 à 15 répétitions dans chaque direction.
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