Le chien orienté vers le bas (Adho Mukha Svanasana) est l'une des poses de yoga les plus reconnaissables : un V inversé où vos hanches se lèvent vers le ciel et vos mains et vos pieds s'appuient sur le sol. Il étire les ischio-jambiers, les mollets et les épaules tout en renforçant les bras et le tronc. Il apparaît dans presque toutes les séquences de yoga comme pose de transition ou de repos.
Groupe musculaire
Dos, ischio-jambiers, épaules, yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire les ischio-jambiers, les mollets et les épaules
- Renforce les bras, les épaules et le tronc
- Décompresse la colonne vertébrale
- Améliore la circulation
- Pose de yoga fondamentale
- Calme et énergisant simultanément
Instructions d'exécution
- Commencez à quatre pattes en position de table. Mains écartées à la largeur des épaules, genoux écartés à la largeur des hanches.
- Rentrez vos orteils et soulevez vos hanches vers le haut et vers l'arrière pour former un V inversé.
- Appuyez fermement vos mains sur le sol. Écartez largement vos doigts.
- Redressez vos jambes autant que possible. Vous pouvez garder les genoux légèrement pliés.
- Appuyez vos talons vers le sol : ils risquent de ne pas atteindre le sol.
- Allongez votre colonne vertébrale. Poussez vos hanches vers le haut et vers l'arrière. Votre corps doit former un V inversé.
- Laissez votre tête pendre naturellement entre vos bras. Gardez votre cou détendu.
- Retenez 5 à 10 respirations. Respirez profondément.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Mollets
Primary
Lombaires
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Dos
Primary