La pose du double pigeon (Agnistambhasana ou Fire Log Pose) est une pose de yoga à ouverture profonde des hanches dans laquelle vous vous asseyez sur le sol et empilez vos tibias les uns sur les autres, les uns sur les autres, les chevilles au-dessus des genoux. Il étire intensément le piriforme, l’extérieur des hanches et les fessiers. Elle nécessite une mobilité importante de la hanche et doit être abordée progressivement.
Groupe musculaire
Fessiers, Hanches, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire en profondeur le piriforme et l'extérieur des hanches
- Ouvre les fessiers et les rotateurs profonds de la hanche
- Améliore la rotation externe de la hanche
- Plus intense que la pose de pigeon standard pour de nombreux haltérophiles
- Calmant et réparateur
- Développe la flexibilité de la hanche au fil du temps
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes étendues. Asseyez-vous droit.
- Pliez votre genou droit et placez votre tibia droit parallèlement à l'avant de votre tapis.
- Empilez votre tibia gauche directement sur votre tibia droit, avec votre cheville gauche sur votre genou droit et votre genou gauche sur votre cheville droite.
- Si votre genou supérieur flotte bien au-dessus de la cheville inférieure, utilisez une couverture sous vos os ischions ou essayez d'abord un étirement plus doux de la hanche.
- Flâchez les deux pieds pour protéger votre genoux.
- Asseyez-vous bien droit. Pour un étirement plus profond, pliez-vous vers l'avant à partir des hanches avec le dos plat.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Respirez profondément pendant l'étirement.
- Changez l'ordre d'empilage et répétez de l'autre côté.
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