Dolphin Pose est une pose de yoga inversée similaire à celle du chien orienté vers le bas, mais réalisée sur les avant-bras. Il renforce la force des épaules, la stabilité du tronc et prépare le corps aux variations d’équilibre du poirier et de l’avant-bras. Il étire également les ischio-jambiers et les mollets.
Groupe musculaire
Dos, Noyau, Épaules, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe la force des épaules et du haut du dos
- Développe la stabilité du tronc grâce à l'inversion
- Étire les ischio-jambiers et les mollets
- Préparation à la position debout sur l'avant-bras et au poirier
- Améliore la mobilité des épaules
- Aucun équipement nécessaire
Instructions d'exécution
- Commencez sur une table. Abaissez vos avant-bras avec les coudes sous les épaules.
- Joignez vos mains ou gardez les paumes vers le bas, les doigts écartés.
- Rentrez vos orteils et soulevez vos hanches vers le haut et vers l'arrière, formant un V inversé - comme un chien vers le bas mais sur les avant-bras.
- Appuyez fermement vos avant-bras sur le sol. Allongez votre colonne vertébrale.
- Amenez vos hanches vers vos mains autant que possible. Les talons atteignent le sol.
- Gardez votre tête entre vos bras. Engagez votre cœur.
- Retenez 5 à 10 respirations. Respirez profondément.
- Pour vous reposer, abaissez-vous dans la pose de l'enfant.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
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Trapèzes
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Ischio-jambiers
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Dos
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Épaules
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