La pose par défaut est une simple position debout neutre utilisée comme réinitialisation de la posture et point de départ pour de nombreuses pratiques de mouvement. Vous vous tenez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, le poids uniformément réparti, la colonne vertébrale longue et les bras détendus sur les côtés. Il enseigne la conscience du corps et le bon alignement – la base de tous les exercices debout.
Groupe musculaire
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe la conscience de la posture
- Réinitialise l'alignement après la position assise
- Fondation pour tous les exercices debout
- Calme et mise à la terre
- Aucun équipement requis
- Utile pour vérifier quotidiennement la posture
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, parallèles les uns aux autres.
- Répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds : avant, arrière, intérieur et extérieur.
- Engagez légèrement vos quadriceps pour soulever vos rotules. Évitez de bloquer complètement vos genoux.
- Inclinez votre bassin dans une position neutre, ni replié ni incliné vers l'avant.
- Allongez votre colonne vertébrale. Soulevez votre poitrine. Tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas.
- Laissez vos bras pendre détendus sur les côtés, les paumes face à vos cuisses.
- Allongez la nuque. Rentrez légèrement votre menton. La couronne de la tête se lève.
- Maintenez cette position pendant 1 à 2 minutes, en respirant naturellement et en observant votre alignement.
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Abdominaux
Primary
Lombaires
Primary
Quadriceps
Primary