L’étirement croisé des fléchisseurs de la hanche à genoux s’appuie sur l’étirement standard des fléchisseurs de la hanche à genoux en ajoutant une courbure latérale vers la jambe avant. L'inclinaison latérale supplémentaire cible plus profondément le complexe des fléchisseurs de la hanche et de la bande informatique, abordant ainsi les tensions que la version standard pourrait manquer.
Groupe musculaire
Fléchisseurs De La Hanche, Hanches
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Extension des muscles fléchisseurs de la hanche plus profonde que la version standard à genoux
- S'adresse simultanément à la bande IT et à la hanche latérale
- Améliore la mobilité de la hanche pour les squats et les fentes
- Contre les effets d'une position assise prolongée
- Aucun équipement nécessaire
- Excellent étirement post-entraînement
Instructions d'exécution
- Agenouillez-vous sur votre genou droit avec votre pied gauche à plat devant (pliage à 90 degrés du genou gauche).
- Serrez fort votre fessier droit. Poussez légèrement vos hanches vers l'avant pour engager l'étirement standard des fléchisseurs de la hanche.
- Atteignez votre bras droit au-dessus de votre tête.
- Penchez votre torse vers la gauche (vers la jambe avant) tout en maintenant l'étirement des fléchisseurs de la hanche.
- Ressentez l'étirement plus profond à travers votre fléchisseur de hanche droit, votre bande informatique et votre corps latéral.
- Tenez pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Changez de côté et répétez.
- Utilisez un coussin sous le genou à genoux pour plus de confort.
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