L'étirement croisé des épaules est un simple étirement debout où vous passez un bras sur votre corps et utilisez la main opposée pour le rapprocher doucement de votre poitrine. Il cible le deltoïde postérieur et les rhomboïdes – des muscles qui se contractent souvent à cause des exercices de traction et des travaux au-dessus de la tête.
Groupe musculaire
Épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire le deltoïde et les rhomboïdes postérieurs
- Rapide et accessible
- Utile entre les séries d'exercices de traction
- Aucun équipement nécessaire
- Améliore la flexibilité des épaules
- Contre les épaules arrière serrées
Instructions d'exécution
- Debout ou assis droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Amenez votre bras droit droit sur votre corps à hauteur de poitrine.
- Placez votre main gauche sur l'arrière de votre bras droit, juste au-dessus du coude.
- Rapprochez doucement votre bras droit de votre poitrine avec votre main gauche.
- Ressentez l'étirement à travers votre partie postérieure droite. épaule.
- Gardez vos épaules carrées — ne faites pas pivoter votre torse.
- Tenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Changez de bras et répétez.
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