La pose du crocodile (Makarasana) est une pose de yoga réparatrice dans laquelle vous vous allongez face contre terre, le front posé sur les mains empilées. La position décompresse le bas du dos, calme le système nerveux et est souvent utilisée entre des poses actives ou comme récupération. Il enseigne la respiration abdominale profonde et consciente.
Groupe musculaire
Retour, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Décompresse le bas du dos
- Calme le système nerveux
- Enseigne la respiration profonde du ventre
- Réparatrice – utile entre les poses actives ou comme récupération
- Réduit le stress et l'anxiété
- Aucun équipement requis
Instructions d'exécution
- Allongez-vous face contre terre sur le sol, les jambes étendues vers l'arrière.
- Placez vos avant-bras sur le sol devant vous, empilés les uns sur les autres.
- Posez votre front sur votre avant-bras supérieur.
- Laissez vos jambes se détendre. Les pieds peuvent être écartés à la largeur des hanches avec les orteils tournés vers l'extérieur, ou ensemble, selon ce qui est le plus confortable.
- Fermez les yeux. Respirez profondément dans votre ventre.
- Sentez votre ventre appuyer sur le sol à chaque inspiration et relâchez à chaque expiration.
- Maintenez la position pendant 1 à 5 minutes. Il s'agit d'une pose réparatrice : détendez-vous pleinement.
- Pour sortir, appuyez lentement jusqu'à vous mettre à genoux.