Crescent Moon Pose est un étirement latéral de yoga debout où vous vous tenez droit, tendez les deux bras au-dessus de votre tête et vous penchez d'un côté, créant une forme de croissant avec le corps. Il étire les obliques, les intercostaux et les dorsaux tout en ouvrant le corps latéral. C’est l’une des poses de yoga avec étirements latéraux les plus simples et les plus accessibles.
Groupe musculaire
Noyau, épaules, yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire les obliques, les dorsaux et les intercostaux
- Ouvre le côté du corps et améliore la flexibilité latérale
- Améliore la capacité respiratoire en ouvrant la cage thoracique
- Énergisant et accessible à tous les niveaux
- Aucun équipement nécessaire
- Étirement rapide qui peut être effectué n'importe où
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit dans la posture de la montagne, les pieds joints ou à la largeur des hanches.
- Tendez les deux bras tendus au-dessus de votre tête. Joignez vos mains avec les index étendus (ou saisissez un poignet).
- Engagez votre tronc. Appuyez fermement vos pieds sur le sol.
- Inclinez le haut de votre corps vers la droite en vous penchant au niveau de la taille. Gardez vos hanches tournées vers l'avant et à niveau.
- Ressentez l'étirement du côté gauche de votre corps : obliques, dorsaux et intercostaux.
- Regardez sous le haut de votre bras ou droit devant vous.
- Retenez pendant 5 à 8 respirations. Respirez profondément sur le côté étiré.
- Retournez au centre en inspirant et changez de côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Épaules
Primary
Obliques
Primary