Crab Pose (également appelé Reverse Tabletop) est un exercice de force et de flexibilité dans lequel vous vous asseyez sur le sol, placez vos mains derrière vous et appuyez vos hanches vers le haut pour former une forme de table. Il renforce les triceps et les fessiers tout en ouvrant les fléchisseurs de la poitrine, des épaules et des hanches. Vous pouvez maintenir la position ou « marcher en crabe » d'avant en arrière.
Groupe musculaire
Fessiers, épaules, triceps, yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les triceps, les fessiers et les épaules postérieures
- Ouvre les muscles fléchisseurs de la poitrine, des épaules et de la hanche
- Contre la posture penchée vers l'avant
- Renforce la stabilité des poignets et des épaules
- Aucun équipement nécessaire
- Engager des exercices combinés
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
- Placez vos mains sur le sol derrière vos hanches, les doigts pointés vers vos pieds (ou sur le côté pour moins de tension).
- Appuyez sur vos mains et vos pieds pour soulever vos hanches vers le plafond.
- Continuez à soulever jusqu'à ce que votre corps forme une table - ligne droite depuis des genoux aux épaules.
- Serrez fort vos fessiers. Ouvrez votre poitrine en tirant vos omoplates vers le bas et vers l'arrière.
- Regardez vers l'avant ou légèrement vers le haut.
- Maintenez la position pendant 20 à 60 secondes, ou « marche en crabe » ; vers l'avant et vers l'arrière en alternant la main et le pied opposés.
- Abaissez vos hanches jusqu'au sol sous contrôle.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Fessiers
Primary
Pectoraux
Primary
Deltoïde postérieur
Primary
Ischio-jambiers
Primary