La pose du cadavre (Savasana) est la pose de relaxation finale effectuée à la fin de chaque pratique de yoga. Vous vous allongez sur le dos, les bras légèrement écartés de votre corps et les jambes légèrement écartées, relaxant complètement chaque muscle. Même si elle semble simple, elle est considérée comme l’une des poses les plus difficiles à réaliser : l’objectif est de se détendre consciemment tout en restant alerte.
Groupe musculaire
Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Favorise une relaxation physique et mentale profonde
- Réduit le stress et diminue le cortisol
- Permet au corps d'intégrer les bienfaits de la pratique
- Calme le système nerveux
- Améliore la qualité du sommeil avec une pratique régulière
- Pose de base de chaque pratique de yoga
Instructions d'exécution
- Allongez-vous à plat sur le dos, sur le sol. Étendez vos jambes droites, légèrement écartées, les pieds s'ouvrant naturellement.
- Éloignez légèrement vos bras de votre corps, paumes vers le haut.
- Fermez les yeux. Prenez quelques respirations profondes pour vous calmer.
- Détendez consciemment tous les muscles de votre corps : commencez par vos pieds et progressez vers le haut.
- Relâchez toute tension dans votre mâchoire, votre visage, votre cou et vos épaules.
- Laissez votre respiration s'écouler naturellement. Ne le contrôlez pas.
- Restez conscient mais complètement détendu. Si des pensées surgissent, ramenez doucement votre attention sur la respiration.
- Maintenez la position pendant 5 à 15 minutes. Pour sortir, remuez doucement les doigts et les orteils, roulez sur le côté droit, puis asseyez-vous lentement.