L'étirement du menton à la poitrine est l'étirement de décompression du cou le plus simple : il vous suffit de baisser votre menton vers votre poitrine et de laisser le poids de votre tête s'étirer doucement à travers la nuque et les pièges supérieurs. C’est l’un des étirements les plus accessibles pour soulager les tensions quotidiennes du cou.
Groupe musculaire
Cou
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Soulage la tension de la nuque
- Étend les pièges supérieurs
- Rapide et accessible
- Aucun équipement nécessaire
- Contre la posture de la tête vers l'avant
- Utile pour les employés de bureau tout au long de la journée
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit. Tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas.
- Abaissez lentement votre menton vers votre poitrine.
- Laissez le poids naturel de votre tête assurer l'étirement – ne forcez pas.
- Éventuellement, placez doucement les deux mains sur l'arrière de votre tête et appliquez une très légère pression vers le bas.
- Ressentez l'étirement à travers la nuque et les pièges supérieurs.
- Maintenez pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Relâchez lentement. Répétez 2 à 3 fois.
- Déplacez-vous lentement — ne forcez jamais la colonne cervicale.
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