La pose de l'enfant (Balasana en sanskrit) est une pose fondamentale de yoga au repos effectuée à genoux sur le sol, les hanches reposant sur les talons et le torse replié vers l'avant. Il allonge doucement le bas du dos, les hanches et les chevilles tout en calmant le système nerveux, ce qui en fait l'une des poses de récupération les plus utiles du yoga et un étirement de récupération populaire.
Groupe musculaire
Dos, Hanches, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Etire doucement le bas du dos, les hanches, les cuisses et les chevilles
- Calme le système nerveux et aide à réduire le stress et l'anxiété
- Décompresse la colonne vertébrale après être debout, assis ou penché en arrière
- Excellente pose de récupération entre des postures de yoga plus exigeantes
- Encourage une respiration lente et profonde dans le dos du corps
Instructions d'exécution
- Agenouillez-vous sur le sol, vos gros orteils se touchant et vos genoux écartés à peu près à la largeur des hanches (ou plus larges pour un étirement plus profond des hanches).
- Reposez vos hanches sur vos talons. Si vos hanches n'atteignent pas vos talons, placez une couverture pliée ou un oreiller entre elles pour vous soutenir.
- Amenez vos mains vers l'avant et abaissez votre torse entre ou sur vos cuisses. Posez votre front sur le sol ou sur un bloc s'il ne l'atteint pas.
- Étendez vos bras droit devant vous, paumes vers le bas (version active), ou posez-les le long de votre corps, paumes vers le haut (version passive, réparatrice).
- Détendez vos épaules loin de vos oreilles et laissez votre poitrine s'enfoncer vers le sol. Respirez lentement dans vos côtes arrière.
- Tenez pendant 30 secondes à plusieurs minutes, en respirant profondément.
- Pour sortir, ramenez vos mains vers votre corps et asseyez-vous lentement sur vos talons.
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Fessiers
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Quadriceps
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