Le lifting thoracique avec rotation est un exercice de Pilates sur tapis qui combine un resserrement contrôlé avec une rotation, engageant à la fois les droits de l'abdomen et les obliques. Il enseigne un engagement de base conscient avec une respiration contrôlée – une caractéristique de l’entraînement Pilates.
Groupe musculaire
Abdos, noyau, obliques
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Engage à la fois le droit de l'abdomen et les obliques
- Enseigne un engagement de base contrôlé et conscient
- Exercice Pilates de base pour les abdominaux
- Aucun équipement nécessaire
- Améliore l'endurance de base et la qualité de la contraction
- Développe la stabilité de rotation
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
- Placez vos mains derrière la tête avec les coudes écartés. Allongez la nuque.
- Inspirez pour vous préparer. Expirez et décollez votre tête, votre cou et vos épaules du sol.
- Faites pivoter votre torse vers la droite, en amenant votre coude gauche vers votre genou droit.
- Faites une brève pause en haut avec un engagement contrôlé.
- Inspirez et revenez au centre.
- Expirez et faites pivoter vers la gauche.
- Continuez en alternant pour le nombre de répétitions souhaité. Déplacez-vous avec contrôle.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Obliques
Primary