L’étirement de la poitrine et du devant de l’épaule est un étirement de porte classique où vous placez votre avant-bras contre un cadre de porte ou un mur et avancez pour ouvrir la poitrine. Il cible simultanément le grand pectoral et le deltoïde antérieur et constitue l’un des étirements les plus efficaces pour contrecarrer la posture penchée vers l’avant.
Groupe musculaire
Poitrine, épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Ouvre efficacement la poitrine et les épaules avant
- Contre la posture penchée vers l'avant
- Facile à faire à la maison ou dans n'importe quelle porte
- Profondeur réglable via l'angle d'inclinaison
- Améliore la flexibilité des épaules pour les exercices de pression
- Aucun équipement nécessaire au-delà d'une porte
Instructions d'exécution
- Tenez-vous devant une porte ouverte. Placez votre avant-bras droit contre le cadre de la porte avec votre coude à hauteur d'épaule (coude plié à 90 degrés).
- Faites avancer votre pied droit à travers l'embrasure de la porte.
- Penchez doucement votre corps vers l'avant, permettant à votre bras droit de rester contre le cadre.
- Ressentez l'étirement sur votre poitrine droite et votre épaule avant.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Pour approfondir, augmentez l'inclinaison vers l'avant ou faites pivoter légèrement votre torse vers la gauche.
- Changez de côté et répétez.
- Pour les deux bras simultanément, placez-vous dans l'embrasure de la porte avec les deux avant-bras contre les cadres opposés.
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