Chaturanga Pose (Chaturanga Dandasana, également appelé Four-Limbed Staff Pose) est une prise de yoga basse où le corps est parallèle au sol, appuyé sur les mains et les orteils, les coudes pliés à 90 degrés et repliés près des côtes. C’est l’une des poses de yoga les plus répétées dans la pratique du vinyasa et l’une des plus couramment exécutées avec une mauvaise forme.
Groupe musculaire
Poitrine, Noyau, Triceps, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Pose fondamentale de force de yoga
- Développe une formidable force du haut du corps et du tronc
- Développe le contrôle et la stabilité du corps
- Répété plusieurs fois par cours de yoga – stimulus de force majeur
- Aucun équipement nécessaire
- Améliore la forme et la force des pompes
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche haute. Mains directement sous vos épaules, corps en ligne droite des talons à la tête.
- Déplacez votre poids légèrement vers l'avant : vos épaules doivent dépasser légèrement vos poignets.
- Tendez fort votre corps. Engagez vos fessiers et vos quadriceps.
- Abaissez lentement votre corps en pliant les coudes. Gardez vos coudes serrés contre vos côtes : ils ne doivent PAS s'évaser.
- Arrêtez-vous lorsque le haut de vos bras est parallèle au sol et que vos coudes sont à 90 degrés.
- Maintenez une ligne de corps parfaitement droite. Pas de hanches affaissées, pas de fesses dressées, pas de poitrine baissée.
- Retenez 1 à 3 respirations, puis continuez vers le chien face vers le haut ou poussez vers le haut.
- Si vous ne parvenez pas à maintenir la forme, abaissez-vous d'abord jusqu'à vos genoux.
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Deltoïde antérieur
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Pectoraux
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Lombaires
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