L’étirement du chat est la moitié de la flexion vertébrale de la séquence de yoga chat-vache – effectué seul, il se concentre sur l’arrondi du haut du dos pour mobiliser la colonne thoracique et étirer les vertèbres érecteurs. Il s’agit d’un exercice de mobilité fondamental pour soulager les raideurs du dos et réchauffer la colonne vertébrale.
Groupe musculaire
Dos, Noyau, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Mobilise la colonne vertébrale par la flexion
- Étire les vertèbres érecteurs et le bas du dos
- S'oppose à la cambrure excessive due à une mauvaise posture assise
- Rapide et accessible
- Aucun équipement nécessaire
- Calme et centrage
Instructions d'exécution
- Commencez en position de table, sur les mains et les genoux. Mains directement sous les épaules, genoux sous les hanches.
- Tendez doucement votre corps. Gardez vos bras tendus.
- Expirez et arrondissez votre colonne vertébrale vers le plafond, comme un chat d'Halloween cambrant le dos.
- Rentrez votre menton vers votre poitrine. Rentrez votre coccyx en dessous.
- Appuyez avec vos mains pour repousser le sol, approfondissant ainsi le tour du haut du dos.
- Retenez 2 à 3 respirations en haut du tour.
- Revennez lentement à un dos plat. Répétez 8 à 12 fois.
- Déplacez-vous lentement et sentez chaque vertèbre s'arrondir individuellement.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Trapèzes
Primary
Lombaires
Primary