Cat Pose (Marjaryasana) est une pose de yoga douce effectuée sur les mains et les genoux où vous arrondissez votre colonne vertébrale vers le haut comme un chat en colère. Il étire le dos, le cou et les épaules tout en activant le noyau. Il est généralement associé à Cow Pose pour circuler entre la flexion et l'extension de la colonne vertébrale (flux Cat-Cow).
Groupe musculaire
Dos, Noyau, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore la mobilité en flexion de la colonne vertébrale
- Etire le dos, le cou et les épaules
- Active le tronc (abdominaux transversaux)
- Excellent échauffement doux pour la colonne vertébrale
- Calmant et réparateur
- Pose de yoga fondamentale accessible à tous les niveaux
Instructions d'exécution
- Commencez en position de table, sur vos mains et vos genoux. Mains directement sous les épaules, genoux sous les hanches.
- Écartez largement les doigts. Appuyez sur vos paumes.
- Expirez et arrondissez votre colonne vertébrale vers le plafond. Laissez tomber votre tête et rentrez votre coccyx.
- Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Ressentez l'étirement dans votre dos.
- Continuez à arrondir toute la colonne vertébrale : cou, milieu du dos et bas du dos.
- Tenez brièvement, puis passez à la posture de la vache en inspirant et en cambrant la colonne vertébrale dans la direction opposée.
- Flux entre le chat et la vache pendant 5 à 10 cycles, en synchronisant la respiration avec le mouvement.
- Déplacez-vous lentement et consciemment.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Trapèzes
Primary
Lombaires
Primary