L'étirement chat-vache est un échauffement de yoga fluide qui alterne entre la flexion de la colonne vertébrale (chat) et l'extension de la colonne vertébrale (vache) sur les mains et les genoux. Il mobilise toute la colonne vertébrale, réchauffe le tronc et constitue l’un des exercices de mobilité les plus simples et les plus universellement bénéfiques. Il apparaît dans presque tous les échauffements de yoga.
Groupe musculaire
Dos, Noyau, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Mobilise toute la colonne vertébrale par flexion et extension
- Réchauffe le tronc et le dos
- Soulage les tensions liées à une position assise prolongée
- L'un des exercices de mobilité les plus simples et les plus universellement bénéfiques
- Aucun équipement nécessaire
- Apaisant et rythmé
Instructions d'exécution
- Commencez en position de table sur les mains et les genoux. Mains directement sous les épaules, genoux sous les hanches.
- Inspirez dans la posture de la vache : laissez tomber votre ventre vers le sol, soulevez votre poitrine et votre menton vers le haut et laissez votre coccyx se soulever.
- Ressentez la légère courbure arrière de votre colonne vertébrale.
- Expirez dans la pose du chat : arrondissez votre colonne vertébrale vers le haut comme un chat d'Halloween, rentrez votre menton contre votre poitrine et rentrez votre coccyx en dessous.
- Appuyez entre vos mains pour arrondir complètement le haut du dos.
- Continuez à alterner lentement avec votre respiration : inspirez pour la vache, expirez pour le chat.
- Déplacez-vous dans toute la colonne vertébrale : le cou, le milieu du dos, le bas du dos et le coccyx participent tous.
- Effectuez 8 à 12 cycles comme échauffement ou chaque fois que votre dos est raide.
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