Camel Pose (Ustrasana) est une profonde courbure arrière à genoux où vous cambrez votre colonne vertébrale vers l'arrière et atteignez vos mains sur vos talons. Il ouvre les fléchisseurs de la poitrine, des épaules et des hanches tout en renforçant le dos. C’est l’un des ouvre-cœurs les plus puissants du yoga.
Groupe musculaire
Poitrine, noyau, fléchisseurs de hanche, yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Ouvre profondément la poitrine et les épaules avant
- Étend les fléchisseurs de la hanche et les abdominaux
- Renforce le dos et les fessiers
- Contre la posture penchée vers l'avant
- Puissant ouvre-cœur et énergisant
- Améliore l'extension de la colonne vertébrale
Instructions d'exécution
- Agenouillez-vous sur le sol, les genoux écartés à la largeur des hanches, les tibias à plat sur le tapis.
- Placez vos mains sur le bas du dos, les doigts pointés vers le bas. Serrez vos fessiers.
- Inspirez, soulevez votre poitrine et commencez à vous cambrer vers l'arrière. Gardez vos hanches poussées vers l'avant sur vos genoux.
- Tendez la main en arrière avec une main à la fois pour saisir vos talons. Si vos mains ne peuvent pas les atteindre, gardez-les sur le bas de votre dos ou placez des blocs à côté de vos pieds.
- Soulevez votre poitrine vers le plafond. Ouvrez votre gorge en baissant doucement la tête en arrière.
- Appuyez fermement vos tibias contre le sol. Gardez les fessiers engagés pour protéger le bas du dos.
- Tenez la position pendant 5 à 8 respirations. Respirez dans votre poitrine et votre ventre.
- Pour sortir, ramenez les mains vers le bas du dos, soulevez la poitrine, puis remontez à la verticale. Reposez-vous dans la pose d'un enfant.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Quadriceps
Primary
Pectoraux
Primary