L'étirement des mollets est un exercice de flexibilité debout dans lequel vous appuyez vos mains contre un mur et reculez d'un pied, en appuyant le talon arrière contre le sol pour étirer le mollet. Il cible le gastrocnémien avec une jambe tendue et le soléaire avec un genou fléchi. Il est essentiel à la mobilité de la cheville et à la santé du bas des jambes.
Groupe musculaire
Veaux
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire à la fois le gastrocnémien (jambe droite) et le soléaire (jambe pliée)
- Améliore la dorsiflexion de la cheville pour une meilleure profondeur de squat
- Soulage les tensions du mollet causées par la course ou les talons hauts
- Rapide et accessible
- Aucun équipement nécessaire au-delà d'un mur
- Échauffement utile ou récupération
Instructions d'exécution
- Tenez-vous face à un mur à environ une longueur de bras. Placez les deux mains sur le mur à hauteur d'épaule.
- Reculez votre pied droit d'environ deux à trois pieds. Gardez votre jambe droite tendue avec le talon enfoncé dans le sol.
- Pliez votre genou gauche (avant). Penchez-vous en avant contre le mur tout en gardant votre jambe arrière droite.
- Ressentez l'étirement de votre mollet droit (gastrocnémien).
- Tenez pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Pour le soléaire, pliez votre genou droit (arrière) tout en gardant le talon baissé. Sentez l'étirement plus bas dans le mollet.
- Maintenez la position pendant encore 20 à 30 secondes.
- Changez de côté et répétez les deux versions.
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