Bow Pose (Dhanurasana) est une pose de yoga profonde et courbée vers le dos dans laquelle vous vous allongez face contre terre, pliez les genoux et tendez la main vers l'arrière pour attraper vos chevilles, soulevant votre poitrine et vos cuisses du sol pour former une forme d'arc. Il ouvre tout le corps avant – poitrine, abdominaux, fléchisseurs de hanches, quadriceps – tout en renforçant les muscles du dos.
Groupe musculaire
Dos, Poitrine, Yoga
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Etire profondément la poitrine, les abdominaux, les fléchisseurs de hanche et les quadriceps
- Renforce toute la chaîne du dos
- Ouvre l'avant des épaules
- Contre la posture penchée vers l'avant
- Énergisant et revigorant
- Aucun équipement nécessaire
Instructions d'exécution
- Allongez-vous face contre terre sur le sol, les bras le long du corps.
- Pliez les deux genoux en ramenant vos talons vers vos fessiers.
- Tendez le dos avec les deux mains et saisissez l'extérieur de vos chevilles ou de vos pieds.
- Inspirez et soulevez votre poitrine du sol en appuyant vos pieds dans vos mains.
- Soulevez simultanément vos cuisses du sol. sol, approfondissant la courbure du dos.
- Engagez vos fessiers et votre tronc. Regardez vers l'avant, pas vers le haut (pour protéger le cou).
- Retenez 5 à 10 respirations. Respirez par l'avant du corps.
- Relâchez lentement jusqu'au sol.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Quadriceps
Primary
Pectoraux
Primary