La torsion penchée est un étirement debout dynamique dans lequel vous vous penchez vers l'avant au niveau des hanches dans un pli vers l'avant, puis tournez votre torse d'un côté à l'autre, en tendant une main vers le pied opposé. Il combine un étirement des ischio-jambiers et une rotation de la colonne thoracique en un seul mouvement efficace.
Groupe musculaire
Dos, ischio-jambiers, obliques
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Combine l'étirement des ischio-jambiers et la rotation thoracique
- Excellent échauffement dynamique
- Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale
- Aucun équipement nécessaire
- Rapide et accessible
- Développe la coordination et le rythme
Instructions d'exécution
- Debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules.
- Inclinez-vous vers l'avant au niveau des hanches pour former un pli plat vers l'avant. Laissez vos mains pendre vers le sol.
- Atteignez votre main droite vers votre pied gauche, en tournant votre torse vers la gauche.
- Étendez votre bras gauche vers le plafond, en ouvrant votre poitrine.
- Regardez votre main gauche. Ressentez l'étirement du côté droit de votre corps, de vos ischio-jambiers et de vos obliques.
- Retournez au centre, puis tournez vers la droite : main gauche vers le pied droit, bras droit vers le plafond.
- Continuez en alternant les côtés pendant 10 à 15 répétitions au total.
- Déplacez-vous avec contrôle et respiration.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Lombaires
Primary
Ischio-jambiers
Primary