L'étirement des épaules avec bras pliés est un étirement classique des triceps au-dessus de la tête où vous levez un bras au-dessus de votre tête, pliez le coude et abaissez votre main derrière votre tête. La main opposée peut tirer doucement le coude davantage pour approfondir l’étirement. Il cible les triceps, les dorsaux et les épaules.
Groupe musculaire
Épaules, Triceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étire profondément les triceps et les épaules
- Ouvre les dorsaux
- Améliore la mobilité au-dessus de la tête
- Rapide et accessible
- Aucun équipement nécessaire
- Excellent étirement post-entraînement pour les bras et les jours de pressage
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit. Atteignez votre bras droit au-dessus de votre tête.
- Pliez votre coude droit pour laisser tomber votre main droite derrière votre tête, entre vos omoplates.
- Tendez votre main gauche vers le haut et saisissez votre coude droit.
- Tirez doucement votre coude droit vers la gauche, approfondissant l'étirement.
- Ressentez l'étirement à l'arrière de votre bras droit (triceps), de votre latéral droit et de votre épaule droite.
- Gardez votre poitrine levée et votre tronc droit. contreventé.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Changez de côté et répétez.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Deltoïde postérieur
Primary