L'étirement de la poitrine avec bras pliés est un étirement unilatéral de la poitrine effectué en plaçant un bras plié contre un cadre de porte avec le coude à hauteur d'épaule, puis en se penchant vers l'avant pour ouvrir un côté de la poitrine à la fois. Travailler un côté à la fois peut cibler les asymétries de serrage qui manquent lors des étirements bilatéraux.
Groupe musculaire
Poitrine, épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible un côté de la poitrine à la fois
- Révèle les asymétries d'étanchéité gauche-droite
- Profondeur réglable via la hauteur du coude et l'angle d'inclinaison
- Contre la posture penchée vers l'avant
- Aucun équipement nécessaire au-delà d'une porte
- Excellent pour le refroidissement du haut du corps
Instructions d'exécution
- Tenez-vous devant une porte ouverte. Placez votre avant-bras droit contre le cadre de la porte avec votre coude à hauteur d'épaule (courbure à 90 degrés).
- Avancez votre pied droit à travers l'embrasure de la porte.
- Penchez doucement votre corps vers l'avant. Votre bras droit reste contre le cadre.
- Ressentez l'étirement sur votre poitrine droite et votre épaule avant.
- Ajustez la position du coude plus haut (étirement du bas de la poitrine) ou plus bas (étirement du haut de la poitrine).
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Changez de côté et répétez.
- N'appliquez qu'une légère pression vers l'avant – ne forcez jamais l'étirement.
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Pectoraux
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