L'étirement de la poitrine derrière la tête est un étirement debout ou assis où vous joignez vos mains derrière votre tête et tirez doucement vos coudes vers l'arrière pour ouvrir la poitrine, les épaules et les triceps. Il s’agit d’un étirement rapide et accessible qui contrecarre la posture penchée vers l’avant et ouvre l’avant du haut du corps.
Groupe musculaire
Poitrine, épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Ouvre la poitrine, les épaules et les triceps
- Contre la posture penchée vers l'avant
- Étirement rapide et accessible
- Aucun équipement nécessaire
- Utile entre les séries ou à tout moment de la journée
- Améliore la position de pression au-dessus de la tête
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit. Joignez vos mains derrière votre tête avec les coudes pointés vers l'avant.
- Tirez doucement vos coudes vers l'extérieur et vers l'arrière, ouvrant votre poitrine.
- Tirez vos omoplates vers le bas et ensemble.
- Soulevez votre poitrine. Évitez de cambrer le bas du dos.
- Ressentez l'étirement sur votre poitrine, vos épaules avant et vos triceps.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Pour plus d'intensité, cambrez doucement le haut du dos tout en tirant les coudes vers l'arrière.
- Répétez deux à trois fois.
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