L'étirement du dos est un exercice de mobilité fondamental qui allonge la colonne vertébrale et étire les muscles du dos grâce à une légère flexion vers l'avant et une flexion latérale. C’est l’un des étirements les plus accessibles pour soulager les tensions générales du dos.
Groupe musculaire
Retour
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Soulage les tensions générales du dos
- Améliore la mobilité de la colonne vertébrale dans plusieurs plans
- Assez doux pour une utilisation quotidienne
- Aucun équipement nécessaire
- Excellent échauffement ou récupération
- Convient à tous les niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Placez vos mains sur le bas de votre dos pour vous soutenir.
- Penchez-vous lentement la taille en avant, en laissant pendre vos bras.
- Laissez votre tête et vos bras se détendre. Ressentez l'étirement dans votre dos.
- Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes. Respirez profondément.
- Roulez-vous lentement jusqu'à vous tenir debout, vertèbre par vertèbre. Les mains reviennent au bas du dos.
- Debout, penchez-vous d'un côté, en faisant glisser votre main le long de votre jambe. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes.
- Retournez au centre et penchez-vous de l'autre côté.
- Répétez la séquence entière deux à trois fois.
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Dos
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Lombaires
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Ischio-jambiers
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