La pose de relaxation du dos (position de repos constructive) est une position réparatrice simple dans laquelle vous vous allongez sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Il permet au bas du dos de se relâcher naturellement sans étirement actif, décompresse la colonne vertébrale et constitue l'une des interventions les plus efficaces contre les tensions et la récupération du dos.
Groupe musculaire
Retour
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Relâche naturellement les tensions du dos
- Décompresse la colonne vertébrale
- Réparateur — utile comme pratique de récupération ou de récupération
- Réduit le stress
- Aucun équipement requis
- Facile à intégrer dans n'importe quelle routine
Instructions d'exécution
- Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un tapis.
- Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, à la largeur des hanches.
- Positionnez vos pieds de manière à ce que vos genoux tombent confortablement l'un vers l'autre ou s'empilent directement au-dessus de vos pieds, selon ce qui est le plus confortable.
- Placez vos mains sur votre ventre ou posez-les à vos côtés avec les paumes. vers le haut.
- Fermez les yeux. Détendez votre mâchoire, vos épaules et vos hanches.
- Laissez le sol supporter complètement votre poids. Lâchez toute tension musculaire.
- Respirez naturellement et profondément. Restez dans cette position pendant 5 à 20 minutes.
- Pour sortir, roulez lentement sur le côté et relevez-vous doucement.
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