L'étirement de la coiffe des rotateurs est un exercice de flexibilité dans lequel un bras atteint le haut et derrière votre tête tandis que l'autre bras atteint votre dos par le bas. Les mains se rejoignent derrière le dos, étirant la coiffe des rotateurs et améliorant la mobilité des épaules au-dessus et derrière le dos. Une serviette peut être utilisée pour vous aider si vos mains ne peuvent pas se rencontrer.
Groupe musculaire
Épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étend la coiffe des rotateurs et la capsule de l'épaule
- Améliore la mobilité de l'épaule au-dessus du dos
- Améliore la mobilité de l'épaule derrière le dos (rotation interne)
- Révèle les déséquilibres de mobilité de l'épaule gauche-droite
- Aucun équipement nécessaire (serviette en option)
- Utile pour améliorer la mobilité en se grattant le dos
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous droit. Atteignez votre bras droit au-dessus de votre tête.
- Pliez votre coude droit en laissant votre main droite descendre entre vos omoplates.
- Atteignez votre bras gauche derrière votre dos et pliez le coude en atteignant entre vos omoplates.
- Essayez de joindre les doigts des deux mains derrière votre dos.
- Si vos mains ne peuvent pas se rencontrer, placez une serviette entre elles et rapprochez progressivement vos mains au fil du temps.
- Ressentez l'étirement des deux mains. les épaules, le triceps droit et la coiffe des rotateurs gauche.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Changez la position des bras et répétez.
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Dos
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Épaules
Primary