L'étirement de la poitrine au-dessus de la tête est un étirement debout où vous joignez les mains derrière le dos ou au-dessus de votre tête et tirez vers l'arrière pour ouvrir la poitrine et les épaules avant. Il neutralise la posture penchée vers l’avant en position assise et devant un écran.
Groupe musculaire
Poitrine, épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Ouvre la poitrine et les épaules avant
- Contre la posture penchée vers l'avant
- Étend le grand pectoral et le deltoïde antérieur
- Améliore la flexibilité des épaules
- Aucun équipement nécessaire - fonctionne n'importe où
- Prend moins d'une minute
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit. Atteignez les deux bras au-dessus de votre tête et joignez vos mains, paumes face au plafond.
- Tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Soulevez votre poitrine.
- Levez doucement vos mains et légèrement derrière votre tête. Ressentez l'étirement sur votre poitrine et vos épaules avant.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes. Respirez profondément pendant l'étirement.
- Pour un étirement plus profond, penchez-vous légèrement vers l'arrière tout en gardant votre tronc renforcé.
- Relâchez et secouez vos bras. Répétez deux à trois fois.
- Cela peut également être fait avec les mains jointes derrière le dos, en tirant vers le bas et vers l'arrière.
- Évitez de forcer l'étirement : allez seulement aussi loin que votre flexibilité le permet.
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