L'étirement abdominal est un exercice d'extension du dos en position couchée dans lequel vous vous allongez face contre terre et soulevez doucement votre poitrine du sol en appuyant sur vos mains, en étirant le droit de l'abdomen et l'avant du corps. Il s’agit essentiellement d’une version plus douce de la pose du cobra et contrecarre la posture penchée vers l’avant.
Groupe musculaire
Abdos, poitrine, noyau
Équipement requis
Poids corporel
Type
Mobilité
Équipement
Élastique
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Étend le grand droit de l'abdomen et l'avant du corps
- Contre la posture penchée vers l'avant
- Améliore la mobilité d'extension de la colonne vertébrale
- Ouvre la poitrine
- Aucun équipement nécessaire
- Assez doux pour une utilisation quotidienne
Instructions d'exécution
- Allongez-vous face contre terre sur le sol, les jambes étendues derrière vous.
- Placez vos mains sur le sol sous vos épaules, les coudes pliés et repliés.
- Appuyez vos hanches et vos cuisses sur le sol.
- Inspirez et appuyez lentement vers le haut, en soulevant votre poitrine du sol en redressant partiellement ou complètement vos bras.
- Soulevez seulement aussi loin que vous le pouvez. Gardez vos hanches au sol.
- Ressentez l'étirement dans vos abdominaux et devant votre corps.
- Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes. Respirez profondément.
- Descendez le dos sous contrôle. Répétez deux à trois fois.
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