Les sprints dans le vent (sprints avec bras debout) sont un exercice de conditionnement dans lequel vous restez sur place et pompez vos bras aussi vite que possible, imitant la mécanique des bras de sprint. Il développe l’endurance des épaules, le conditionnement cardiovasculaire et peut être utilisé comme récupération active ou comme finisseur.
Groupe musculaire
Cardio, Épaules
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Autre
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe rapidement l'endurance des épaules
- Conditionnement cardiovasculaire sans courir
- Aucun équipement nécessaire
- Utile pour la récupération active
- Rapide et intense
- Développe la vitesse des bras
Instructions d'exécution
- Tenez-vous en position divisée, légèrement plié au niveau de la taille.
- Pompez vos bras aussi vite que possible, en poussant les coudes d'avant en arrière comme lors d'un sprint.
- Les mains doivent passer du niveau de la hanche au menton.
- Maintenez le renforcement musculaire tout au long.
- Continuez à pomper à vitesse maximale pendant 15 à 30 minutes. secondes.
- Reposez-vous brièvement, puis répétez.
- Concentrez-vous sur la vitesse plutôt que sur la puissance.
- Effectuez 3 à 5 tours.
FRONT VIEW
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Abdominaux
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Deltoïde antérieur
Primary
Deltoïde postérieur
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