La marche avec les orteils est un simple exercice d'endurance dans lequel vous marchez sur la pointe des pieds, les talons ne touchant jamais le sol. Il développe l’endurance des mollets, la stabilité de la cheville et l’équilibre. Il est utilisé en physiothérapie, en échauffement sportif et en entraînement au jeu de jambes dans les sports de combat.
Groupe musculaire
Veaux, Cardio
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Débutant
Avantages clés
- Développe l'endurance des mollets
- Développe la stabilité et la proprioception de la cheville
- Utilisé en physiothérapie et en réadaptation
- Utile pour le jeu de jambes dans les sports de combat
- Aucun équipement requis
- Facile à mettre à l'échelle en ajustant la distance ou la durée
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Montez-vous sur la pointe des deux pieds (orteils). Talons décollés du sol.
- Commencez à avancer par petits pas tout en restant sur la pointe des pieds tout le temps.
- Gardez votre torse droit et votre tronc renforcé.
- Marchez sur la distance (10 à 30 pieds) ou la durée (20 à 60 secondes) souhaitée.
- Maintenez un rythme régulier et contrôlé.
- Retournez-vous et reculez sans baisser les talons.
- Abaissez vos talons seulement une fois terminé.
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