Le saut avec les orteils est un exercice de rebond de faible amplitude dans lequel vous restez sur la pointe des pieds et rebondissez rapidement sur place. Il développe l’endurance des mollets, la raideur de la cheville et la force réactive – les mêmes qualités entraînées par la corde à sauter. Il est excellent pour échauffer le bas des jambes avant un entraînement pliométrique.
Groupe musculaire
Veaux, cardio, pliométrie
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe l'endurance des mollets et la raideur de la cheville
- Entraîne la force réactive du bas des jambes
- Excellent échauffement pour la pliométrie ou la course
- Aucun équipement nécessaire
- Améliore le conditionnement cardiovasculaire
- Fondation pour les compétences avancées de saut
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Restez sur la pointe de vos pieds, les talons légèrement au-dessus du sol.
- Commencez de petits rebonds rapides en étendant et en fléchissant uniquement vos chevilles.
- Gardez vos genoux souples mais surtout droits : le rebond vient des chevilles, pas des genoux.
- Gardez le temps de contact avec le sol aussi bref que possible, comme un ressort raide.
- Maintenez le rythme et restez léger sur vos pieds.
- Faites des performances pendant 30 à 30 minutes. 60 secondes par série.
- Excellent échauffement avant le saut à la corde, les sprints ou la pliométrie.
- Développe l'endurance des mollets et la raideur de la cheville nécessaires aux sports de saut.
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