La marche sur corde raide est un exercice d’équilibre et de coordination dans lequel vous marchez du talon aux orteils le long d’une ligne droite, comme si vous marchiez sur une corde raide. Il développe l’équilibre, la stabilité de la cheville et le contrôle du tronc. Il est utilisé dans les échauffements sportifs, l’entraînement à l’équilibre et la rééducation.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Noyau
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe l'équilibre et la stabilité de la cheville
- Développe le contrôle du tronc
- Excellent exercice de rééducation
- Entraînement d'équilibre utile pour les personnes âgées
- Aucun équipement nécessaire
- Améliore la proprioception
Instructions d'exécution
- Tenez-vous au début d'une ligne droite imaginaire sur le sol (ou utilisez du ruban adhésif pour en marquer une).
- Placez votre pied droit directement devant votre pied gauche, le talon de votre pied droit touchant les orteils de votre gauche.
- Faites un pas lent en avant en plaçant votre pied gauche devant votre pied droit, le talon touchant à nouveau les orteils.
- Continuez à marcher. du talon aux orteils le long de la ligne.
- Étendez vos bras sur les côtés à hauteur d'épaule pour plus d'équilibre.
- Déplacez-vous lentement et avec contrôle. Concentrez-vous sur le fait de rester parfaitement sur la ligne.
- Marchez sur 10 à 30 pieds. Tournez-vous et reculez.
- Pour plus de défi, marchez en arrière du talon aux orteils ou fermez les yeux.
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