Le crossover progressif est une variante progressive dans laquelle vous montez sur une boîte par le côté, avec la jambe de travail traversant le corps pour la planter sur la boîte. Il entraîne le moyen fessier et les adducteurs plus que les intensifs standards tout en renforçant l'équilibre et la coordination.
Groupe musculaire
Cardio, fessiers, fléchisseurs de hanches, quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le moyen fessier plus que les step-ups standards
- Développe la force des adducteurs grâce au crossover
- Développe l'équilibre et la coordination
- Aucun équipement nécessaire au-delà d'une boîte
- Facile à mettre à l'échelle en changeant la hauteur de la boîte
- Utile pour la stabilité des hanches et le report athlétique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout avec le côté droit de votre corps à côté d'une boîte ou d'un banc (à hauteur du genou).
- Croisez votre pied droit sur votre corps et placez-le fermement sur le dessus de la boîte.
- Passez votre pied droit pour monter sur la boîte. Tenez-vous bien droit sur le dessus.
- Abaissez votre pied gauche vers le sol du côté opposé de la boîte.
- Abaissez votre pied droit pour suivre.
- Répétez toutes les répétitions en marchant avec la jambe droite, puis faites face dans la direction opposée et changez.
- Gardez votre torse droit tout au long.
- Utilisez une boîte de hauteur modérée ; progresser aussi confortablement.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Quadriceps
Primary
Fessiers
Primary
Abdominaux
Secondary
Adducteurs
Primary