Le saut en étoile est un exercice pliométrique explosif dans lequel vous sautez d'un squat bas en forme d'étoile - les bras et les jambes largement écartés dans les airs. Il développe la puissance explosive du bas du corps, le conditionnement cardiovasculaire et la coordination. Il est plus exigeant qu’un pantin standard.
Groupe musculaire
Mollets, Cardio, Fessiers, Pliométrie, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe une puissance corporelle totale explosive
- Excellent conditionnement cardiovasculaire
- Développe la coordination et la conscience corporelle
- Aucun équipement nécessaire
- Exercice HIIT rapide
- Brûle des calories à un rythme élevé
Instructions d'exécution
- Debout, les pieds joints, les bras le long du corps. Accroupissez-vous en pliant les genoux et les hanches.
- Apportez vos mains sur vos tibias ou sur le sol pendant le squat.
- Explosez vers le haut en sautant le plus haut possible.
- En l'air, écartez largement vos bras et vos jambes en forme d'étoile (forme de X).
- Atterrissez doucement, les pieds joints et les bras en arrière.
- Abandonnez-vous immédiatement au squat suivant et répétez.
- Atterrissez avec les genoux pliés pour absorber l'impact.
- Effectuez pendant un certain temps (20 à 45 secondes) ou des répétitions (8 à 15) par série.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Quadriceps
Primary
Épaules
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary