Les sauts d'escaliers sont un exercice pliométrique dans lequel vous montez les escaliers un par un (ou sautez des marches) en utilisant les deux pieds. Ils développent une puissance explosive dans les jambes, une raideur de la cheville et un conditionnement cardiovasculaire brutal. Ils sont accessibles – n’importe quel escalier devient une séance d’entraînement.
Groupe musculaire
Calves, Cardio, Glutes, Plyometrics, Quadriceps
Équipement requis
Poids corporel
Type
Cardio
Équipement
Sans équipement
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Développe une puissance explosive dans les jambes
- Excellent conditionnement cardiovasculaire
- Entraîne la raideur de la cheville et la force réactive
- Brûle des calories rapidement
- Aucun équipement nécessaire au-delà des escaliers
- Facile à mettre à l'échelle en sautant des étapes pour plus de difficulté
Instructions d'exécution
- Tenez-vous en bas d'un escalier. Pieds écartés à la largeur des épaules.
- Plongez légèrement en pliant les genoux et les hanches. Balancez vos bras en arrière.
- Sautez de manière explosive en avant et sur la première marche. Atterrissez sur les deux pieds.
- Réinitialisez-vous immédiatement et passez à la marche suivante.
- Continuez à monter les escaliers aussi vite que possible.
- Atterrissez doucement sur chaque marche avec les genoux pliés.
- Retournez au début (ne sautez pas).
- Effectuez 3 à 8 montées d'escaliers par série avec récupération complète.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Fessiers
Primary
Mollets
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Quadriceps
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary